ঘাম কম, আরও খেলুন: আমাদের বায়ুচলাচল বলের সাথে শীতল হওয়ার রহস্য

যখন খেলা উষ্ণ হয়, আর্দ্রতা ধরে রাখে এমন একটি বল পিচ্ছিল এবং নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন বোধ করতে পারে। আমি খেলায় মনোনিবেশ করতে চাই, আমার হাত মুছতে বা আমার গ্রিপ সামঞ্জস্য করতে প্রায়ই থামি না। আমাদের বায়ুচলাচল বল আরও আরামদায়ক খেলার অভিজ্ঞতা সমর্থন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। বায়ু বায়ুচলাচল পৃষ্ঠের মধ্য দিয়ে চলাচল করতে পারে, যখন টেক্সচারযুক্ত বাইরের স্তরটি পাস, ক্যাচ এবং দ্রুত দিক পরিবর্তনের সময় একটি স্থির হোল্ড প্রদান করতে সহায়তা করে। আমি পার্কে নৈমিত্তিক গেমস, বাড়ির উঠোন অনুশীলন, স্কুলের কার্যকলাপ বা বন্ধুদের সাথে হালকা প্রশিক্ষণের জন্য এটি ব্যবহার করতে পারি। ডিজাইনটি খেলোয়াড়দের জন্য উপযুক্ত যারা একটি বল পছন্দ করেন যা সক্রিয় খেলার সময় পরিচালনা করা সহজ বোধ করে। আমি এটি কীভাবে ব্যবহার করি তা এখানে: 1. খেলার আগে বলটি পরীক্ষা করুন এবং প্রস্তাবিত চাপে এটি স্ফীত করুন। 2. আরও সুরক্ষিত আঁকড়ে ধরার জন্য এটিকে পরিষ্কার, শুকনো হাত দিয়ে ধরে রাখুন। 3. এটি একটি উপযুক্ত খেলার পৃষ্ঠে ব্যবহার করুন, যেমন ঘাস, একটি কোর্ট, বা একটি পরিষ্কার বহিরঙ্গন এলাকায়। 4. ব্যবহারের পরে ধুলো এবং আর্দ্রতা মুছে ফেলুন। 5. ধারালো বস্তু থেকে দূরে একটি শীতল, শুকনো জায়গায় সংরক্ষণ করুন। একটি উষ্ণ বিকেলের খেলার সময় আমি পার্থক্যটি সবচেয়ে বেশি লক্ষ্য করেছি। বেশ কয়েক রাউন্ডের পরে, আমার হাত স্যাঁতসেঁতে অনুভূত হয়েছিল, তবুও আমি প্রায়ই না থামিয়ে পাস করতে এবং ধরতে পারি। বলটি ভাল কৌশল প্রতিস্থাপন করতে পারেনি, তবে এটি সেশনটিকে আরও আরামদায়ক এবং পরিচালনা করা সহজ করে তোলে। একটি বায়ুচলাচল বল এমন খেলোয়াড়দের জন্য একটি ব্যবহারিক পছন্দ হতে পারে যারা প্রতিদিনের খেলার সময় হালকা, আরও শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুভূতি চান। আপনার হাত প্রস্তুত রাখুন, গেমটি চলমান রাখুন এবং প্রতিটি রাউন্ড উপভোগ করার জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করুন।

একটি দুর্দান্ত খেলা তার ছন্দ হারাতে পারে যখন তাপ আপনার মনের মূল বিষয় হয়ে ওঠে। ঘাম, ভারী পোশাক, একটি উষ্ণ আসন এবং সূর্যের মধ্যে দীর্ঘ সময় মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা কঠিন করে তুলতে পারে। আমি দেখেছি যে খেলা শুরু হওয়ার আগে তৈরি করা কয়েকটি সহজ পছন্দ থেকে সান্ত্বনা আসে। এমন পোশাক বেছে নিন যা হালকা মনে হয় এবং আপনার শরীরের চারপাশে বাতাস চলাচল করতে দেয়। একটি ঢিলেঢালা স্পোর্টস শার্ট, শ্বাস-প্রশ্বাসের শর্টস এবং আরামদায়ক মোজা আপনাকে খেলা বা দেখার সময় কম সীমাবদ্ধ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। হালকা রঙের পোশাক সরাসরি সূর্যের আলোতেও বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে। বিরতির সময় জল আনুন এবং ছোট পানীয় নিন। আপনি খুব তৃষ্ণার্ত বোধ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা আরামদায়ক থাকা কঠিন করে তুলতে পারে। আপনি যদি খেলছেন, কোর্টে বা মাঠে পানীয় আনার আগে ভেন্যুর নিয়মগুলি দেখে নিন। একটি ক্যাপ, সানগ্লাস, বা একটি ছোট তোয়ালে আউটডোর গেমের জন্য উপযোগী হতে পারে। আমি যখন সাপ্তাহিক ছুটির ফুটবল ম্যাচে অংশগ্রহণ করি, তখন আমি সাধারণত একটি তোয়ালে বহন করি এবং যেখানে সম্ভব হয় যেখানে কিছু ছায়া থাকে সেখানে বসে থাকি। এই ছোট বিবরণ অভিজ্ঞতা সহজ করে তোলে, বিশেষ করে একটি দীর্ঘ বিকেলে. আপনার গিয়ার সহজ এবং পৌঁছানো সহজ রাখুন. একটি ছোট ব্যাগে আপনার জল, তোয়ালে, সানস্ক্রিন এবং ফোন রাখুন। একটি প্যাক করা ব্যাগ আপনাকে ধীর করে দিতে পারে এবং নাটকগুলির মধ্যে আপনার যা প্রয়োজন তা খুঁজে পাওয়া কঠিন করে তুলতে পারে। আপনার শরীর যখন একটির জন্য অনুরোধ করে তখন ছোট বিরতি নিন। ছায়ায় যান, আপনার বাইরের স্তরটি আলগা করুন এবং নিজেকে শ্বাস নেওয়ার জন্য একটি মুহূর্ত দিন। প্লেয়াররা টিম ব্রেক ব্যবহার করে ঠান্ডা করতে এবং তাদের কেমন লাগছে তা পরীক্ষা করতে পারে। দর্শকরা সরাসরি সূর্যালোক থেকে দূরে সরে যেতে পারে অনেক ক্রিয়া মিস না করে। ইনডোর গেমগুলিতেও মনোযোগ দেওয়া দরকার। একটি জনাকীর্ণ জিম, গেমিং রুম বা স্পোর্টস হল বেশ কয়েকটি ম্যাচের পরে উষ্ণ হয়ে উঠতে পারে। ভাল বায়ুপ্রবাহ সহ একটি আসন চয়ন করুন, ভেন্যু যখন অনুমতি দেয় তখন একটি দরজা খুলুন এবং স্তরগুলি পরা এড়িয়ে চলুন যা আপনি আরামে সরাতে পারবেন না। আমি আরামকে খুব জটিল না করার চেষ্টা করি। পানির বোতল, শ্বাস নেওয়ার মতো পোশাক, একটি তোয়ালে এবং বিরতির জন্য একটি পরিকল্পনা প্রায়ই যথেষ্ট। উদাহরণস্বরূপ, গ্রীষ্মকালীন বাস্কেটবল খেলার সময়, আমি তাড়াতাড়ি পৌঁছতে পারি, ছায়াযুক্ত জায়গা বেছে নিতে পারি, কাছাকাছি জল রাখতে পারি এবং গাড়িতে ভারী জ্যাকেট রেখে যেতে পারি। সেই প্রস্তুতি আমাকে উত্তাপের পরিবর্তে স্কোরের উপর ফোকাস করতে দেয়। আপনি যদি মাথা ঘোরা, দুর্বল, বিভ্রান্ত বা অস্বাভাবিকভাবে অসুস্থ বোধ করেন তবে খেলা বন্ধ করুন এবং কাছাকাছি কাউকে সাহায্যের জন্য বলুন। একটি শীতল জায়গায় যান এবং স্থানীয় স্বাস্থ্য নির্দেশিকা অনুসরণ করুন। একটি খেলা উপভোগ করার অর্থ আপনার অনুভূতি উপেক্ষা করা উচিত নয়। শান্ত থাকুন, আপনার সেটআপকে ব্যবহারিক রাখুন এবং নিজেকে বিরতির জন্য জায়গা দিন। খেলা শুরু হওয়ার আগে যখন আরাম নিয়ন্ত্রণ করা হয়, তখন প্রতিটি পাস, খেলা এবং চূড়ান্ত বাঁশি উপভোগ করা সহজ হয়ে যায়।

গরম আবহাওয়া একটি মজার খেলাকে অস্বস্তিকর বা অনিরাপদ অভিজ্ঞতায় পরিণত করতে পারে। আমি এটি সবচেয়ে বেশি লক্ষ্য করি যখন খেলোয়াড়রা ধীরে ধীরে চলতে শুরু করে, পান করতে ভুলে যায় বা তাদের মাথা ঘোরার পরে খেলা চালিয়ে যায়। একটি ভাল পরিকল্পনা শরীরকে ঠাণ্ডা হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেওয়ার সাথে সাথে সবাইকে সক্রিয় থাকতে সাহায্য করে। ## খেলার আগে প্রস্তুতি নিন আমি বাইরে যাওয়ার আগে আবহাওয়া, খেলার পৃষ্ঠ এবং ছায়াযুক্ত জায়গাগুলির অবস্থান পরীক্ষা করি। কোনো আবরণ নেই এমন একটি ক্ষেত্র প্রত্যাশার চেয়ে বেশি গরম অনুভব করতে পারে, বিশেষ করে যখন মাটি তাপ প্রতিফলিত করে। আমি এনেছি: - প্রতিটি খেলোয়াড়ের জন্য একটি জলের বোতল - হালকা, শ্বাস-প্রশ্বাসের পোশাক - একটি টুপি বা ভিসার - সানস্ক্রিন - শীতল করার জন্য একটি তোয়ালে - একটি ছোট প্রাথমিক চিকিৎসা কিট আলগা পোশাক শরীরের চারপাশে বাতাস চলাচলে সহায়তা করে। হালকা রং শক্তিশালী সূর্যালোকের অধীনে আরও আরামদায়ক বোধ করতে পারে। খেলার আগে সানস্ক্রিন প্রয়োগ করতে হবে এবং পণ্যের লেবেলে নির্দেশিত হিসাবে আবার ব্যবহার করতে হবে। ## তৃষ্ণার্ত হওয়ার আগে পান করুন তৃষ্ণা সবসময় একটি প্রাথমিক লক্ষণ নয় যে শরীরের তরল প্রয়োজন। কেউ খুব তৃষ্ণার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা না করে বিরতির সময় আমি ছোট পানীয়কে উৎসাহিত করি। জল অনেক ছোট কার্যকলাপের জন্য ভাল কাজ করে. ভারী ঘামের সাথে দীর্ঘ সেশনের জন্য, ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত পানীয় কিছু খনিজ প্রতিস্থাপন করতে সহায়তা করতে পারে। চিনিযুক্ত পানীয় এবং শক্তি পানীয় শিশুদের জন্য একটি ভাল পছন্দ নয়, এবং তারা সঠিক বিশ্রাম প্রতিস্থাপন করে না। একটি সাধারণ রুটিন সাহায্য করতে পারে: - বাড়ি ছাড়ার আগে পান করুন - বিরতির সময় ছোট পানীয় নিন - ক্রিয়াকলাপের পরে আবার পান করুন - জীবাণুর বিস্তার কমাতে বোতল শেয়ার করা এড়িয়ে চলুন ## গেমটি সামঞ্জস্য করুন তাপ শরীর কীভাবে কাজ করে তা পরিবর্তন করে। আমি প্রতিটি রাউন্ড সংক্ষিপ্ত করি, আরও বিরতি যোগ করি এবং ড্রিলগুলি কম করি যেগুলির জন্য অবিরাম দৌড়ের প্রয়োজন হয়৷ খেলোয়াড়রা এখনও পাসিং, শুটিং, ফুটওয়ার্ক বা হালকা আন্দোলনের মাধ্যমে খুব বেশি সময় ধরে সম্পূর্ণ প্রচেষ্টা না করে দক্ষতা অনুশীলন করতে পারে। দিনের উষ্ণতম সময়ে খেলার চেয়ে সকাল বা শেষ দিনের সেশনগুলি বেশি আরামদায়ক বোধ করতে পারে। আমি যখনই সম্ভব ওয়ার্ম-আপ, কোচিং এবং পুনরুদ্ধারের জন্য ছায়াযুক্ত স্থান ব্যবহার করি। টেক্সাসের একজন যুব ফুটবল প্রশিক্ষক গ্রীষ্মকালীন অনুশীলনে একটি সাধারণ পরিবর্তন বর্ণনা করেছেন: দলটি তাদের মধ্যে জল বিরতি সহ দীর্ঘ স্ক্রিমেজ থেকে 10-মিনিটের দক্ষতা ব্লকে চলে গেছে। খেলোয়াড়রা মনোনিবেশ করতেন, এবং প্রত্যেকের অনুভূতি কেমন তা পরীক্ষা করার জন্য কোচের আরও সুযোগ ছিল। ## সতর্কীকরণ চিহ্নগুলির জন্য দেখুন আমি কেবল শারীরিক অভিযোগ নয়, আচরণের পরিবর্তনগুলিতে মনোযোগ দিই। একজন খেলোয়াড় অস্বাভাবিকভাবে শান্ত, বিভ্রান্ত, দুর্বল বা অস্থির হয়ে উঠতে পারে। অন্যান্য সতর্কীকরণ লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: - মাথাব্যথা - বমি বমি ভাব - পেশীর ক্র্যাম্প - ভারী ঘাম - ফ্যাকাশে বা আঁটসাঁট ত্বক - মাথা ঘোরা - সতর্ক থাকতে সমস্যা এই লক্ষণগুলি উপস্থিত হলে কার্যকলাপ বন্ধ করা উচিত৷ ব্যক্তিকে একটি ঠাণ্ডা জায়গায় নিয়ে যান, অতিরিক্ত পোশাক আলগা করুন এবং ঠান্ডা, ভেজা তোয়ালে লাগান। যদি ব্যক্তি জেগে থাকে এবং পান করতে সক্ষম হয় তবেই জলের ছোট চুমুক দিন। বিভ্রান্তি, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, খিঁচুনি বা খুব গরম ত্বকের জন্য জরুরি চিকিৎসা সহায়তা প্রয়োজন। স্থানীয় জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন এবং তাদের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। ## কুলিংকে রুটিনের অংশ করুন আমি বিরতিকে খেলার সময় হারানো হিসাবে বিবেচনা করি না তারা খেলোয়াড়দের আরও ভাল ফোকাস এবং নিরাপদ আন্দোলনের সাথে ফিরে আসতে সহায়তা করে। একটি ছায়াযুক্ত বেঞ্চ, বরফের প্যাক সহ একটি শীতল এবং ভেজা তোয়ালে একটি বাস্তব পার্থক্য করতে পারে। কোচ, পিতামাতা এবং সতীর্থরা একটি সাধারণ চেক-ইন ব্যবহার করতে পারেন: "আপনি কি চালিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট ভাল বোধ করছেন?" একজন খেলোয়াড়ের কখনই বাইরে বসে থাকতে বিব্রত বোধ করা উচিত নয়। তরুণ ক্রীড়াবিদরা যেতে পারে কারণ তারা দলকে হতাশ করতে চায় না, তাই প্রাপ্তবয়স্কদের বিশ্রামকে কার্যকলাপের একটি স্বাভাবিক অংশ করতে হবে। ## তাপ উপেক্ষা না করে মজা রাখুন গরম আবহাওয়ায় বাইরে খেলা এখনও উপভোগ্য হতে পারে যখন পরিকল্পনাটি শর্তের সাথে মিলে যায়। আমি তরল এবং ছায়া প্রস্তুত করি, তীব্রতা হ্রাস করি, নিয়মিত বিরতির সময়সূচী করি এবং কেউ অসুস্থ বোধ করলে কার্যকলাপ বন্ধ করি। লক্ষ্য গরম মাধ্যমে ধাক্কা না. লক্ষ্য হল সবাইকে এগিয়ে চলা, শিখতে এবং গেমটি উপভোগ করার একটি নিরাপদ উপায় দেওয়া।

একটি ভাল কুলারের বহিরঙ্গন পরিকল্পনা সহজ করা উচিত, সমাধান করার জন্য অন্য সমস্যা যোগ করা উচিত নয়। আমি নাগালের মধ্যে ঠান্ডা পানীয় চাই, যত্ন সহকারে সঞ্চিত তাজা খাবার এবং এমন একটি নকশা যা আমি বাইরে সময় কাটাতে পারি। সেখানেই একটি ব্যবহারিক কুলার তার স্থান অর্জন করে। আমি পার্ক পরিদর্শনের জন্য দুপুরের খাবার প্যাক করছি, সমুদ্র সৈকতের দিনের জন্য পানীয় লোড করছি, বা সপ্তাহান্তে ভ্রমণের জন্য খাবার প্রস্তুত করছি না কেন, আমি কয়েকটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য খুঁজছি: - দলের জন্য পর্যাপ্ত জায়গা - দিনের বেলায় সহজ অ্যাক্সেস - একটি হ্যান্ডেল বা আকৃতি যা বহন করতে আরামদায়ক - একটি ঢাকনা যা নিরাপদে বন্ধ হয় - সারফেসগুলি যা পরিষ্কার করা সহজ পরিকল্পনার উপর নির্ভর করে। একটি কমপ্যাক্ট কুলার একজন ব্যক্তি বা একটি ছোট আউটিংয়ের জন্য ভাল কাজ করে। একটি বড় মডেল পারিবারিক পিকনিক, ভাগ করা খাবার বা দীর্ঘ ভ্রমণের জন্য উপযুক্ত। আমি প্রতিটি কোণ পূরণ করার পরিবর্তে বিষয়বস্তুর চারপাশে কিছু জায়গা ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করি। এটি প্যাকিং সহজ করে তোলে এবং আমাকে নরম খাবার পিষে এড়াতে সাহায্য করে। প্যাকিং এছাড়াও একটি পার্থক্য তোলে. আমি নীচে বরফের প্যাক বা সিল করা বরফ রাখি, পাশে ঠাণ্ডা খাবার যোগ করি, এবং যখন আমি আশা করি লোকেরা প্রায়ই কুলারটি খুলবে তখন পানীয়গুলি উপরে রাখি। রেডি-টু-ইট খাবার থেকে কাঁচা উপাদানগুলি আলাদা করা বিষয়বস্তুগুলিকে সংগঠিত রাখতে সাহায্য করে। আমি ছিটকে কমাতে সস, ফল এবং স্ন্যাকসের জন্য সিল করা পাত্র ব্যবহার করি। একটি পারিবারিক পিকনিকে, এই ছোট রুটিন সময় বাঁচাতে পারে। পানীয়গুলি একটি বিভাগে থাকে, স্যান্ডউইচগুলি খুঁজে পাওয়া সহজ থাকে এবং সবাই এটি অনুসন্ধান করার সময় কুলারের খোলা থাকার প্রয়োজন নেই৷ দিনের শেষে, আমি বিষয়বস্তু খালি করি, ভিতরের অংশ মুছে ফেলি এবং ঢাকনাটি খোলা রেখে দেই যতক্ষণ না কুলারটি শুকিয়ে যায়। একটি কুলার শুধুমাত্র একটি স্টোরেজ বাক্স নয়। এটি আউটিংয়ের অংশ হয়ে যায়। এটি হ্রদের ধারে শান্ত সকাল, ক্রিয়াকলাপের মধ্যে দ্রুত মধ্যাহ্নভোজ এবং ক্যাম্পসাইটের চারপাশে আরামদায়ক সন্ধ্যা সমর্থন করে। যখন নকশাটি সহজ হয় এবং আকারটি পরিকল্পনার সাথে মিলে যায়, তখন আমি সরবরাহ পরিচালনার জন্য কম সময় ব্যয় করি এবং দিনটি উপভোগ করতে আরও বেশি সময় ব্যয় করি। আপনার স্বাভাবিক ভ্রমণের সাথে মেলে এমন ক্ষমতা চয়ন করুন। যাওয়ার আগে ঠান্ডা আইটেম প্যাক করুন। সম্ভব হলে ঢাকনা বন্ধ রাখুন। প্রতিবার ব্যবহারের পর কুলার পরিষ্কার করুন। এভাবেই আরও ভাল আউটডোর মুহূর্তগুলি শুরু হয়: সুন্দরভাবে প্যাক করা খাবার, ভাগ করার জন্য প্রস্তুত পানীয় এবং একটি শীতল যা আমার খেলার সাথে মানানসই। জিয়াং ইবাও আরও জানতে আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন: 2058285920@qq.com/WhatsApp +8613162100817।

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধের জন্য রেফারেন্স সেন্টার | জুন 2024 | তাপ ও ​​স্বাস্থ্য আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স | মে 2023 | তরুণ ক্রীড়াবিদ ন্যাশনাল অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষক সমিতি তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতা প্রতিরোধ | জুলাই 2022 | Exertional তাপ অসুস্থতা প্রতিরোধ এবং ব্যবস্থাপনা মায়ো ক্লিনিক স্টাফ | আগস্ট 2023 | জল: আপনার প্রতিদিন কতটা পান করা উচিত ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন | সেপ্টেম্বর 2022 | আউটডোর ক্রিয়াকলাপ চলাকালীন নিরাপদ খাদ্য হ্যান্ডলিং এবং স্টোরেজ আউটডোর ইন্ডাস্ট্রি অ্যাসোসিয়েশন | এপ্রিল 2023 | আরামদায়ক এবং নিরাপদ বহিরঙ্গন বিনোদনের অভিজ্ঞতার পরিকল্পনা করা